好吧，记录一下最近练胸的一些心得。

哑铃推胸

重量记录

今天是 2026 年 9 月 10 日，我现在哑铃推胸用的是两个 7.5 kg 的哑铃。

我目前记住的动作要点

  • 小臂尽量始终保持垂直。
  • 大臂和身体的夹角大约保持在 60°。

今天的感觉

其实胸还是挺有感觉的。

上斜推胸

重量记录

两片感觉比较轻松，三片目前感觉还做不了。

先再沉淀一下吧。

我目前记住的动作要点

  • 小臂和大臂保持垂直。
  • 坐好以后，让把手大致对准上胸。

今天的感觉

这个其实也挺有感觉的。

蝴蝶机夹胸

重量记录

三片感觉比较轻松，四片目前感觉还做不了。

同样先再沉淀一下。

我目前记住的动作要点

  • 手肘向后。
  • 坐着的时候，两边把手应该低于肩膀。
  • 夹住的时候呼气，回程的时候吸气。

呼吸这件事前面几个动作都忘记写了，基本也是类似的思路。

直臂三头下压

重量记录

一片有点轻松，两片目前根本做不了。

我目前记住的动作要点

  • 大臂夹住身体。
  • 小臂回到水平位置即可，不要再继续往上。