好吧，记录一下最近练背。

高位下拉

重量记录

今天是 2026 年 10 月 3 日，然后我用的是3片。

我目前记住的动作要点

  • 一个是先肩胛骨往下缩
  • 一个是大腿抵住

今天的感觉

坐姿划船

重量记录

现在是三片，但后面有点累

我目前记住的动作要点

  • 一个是先肩胛骨往下缩
  • 手像钩子一样，而不是主动发力

今天的感觉

这个挺有感觉的其实

单臂哑铃划船

重量记录

5kg的哑铃现在属于有点力竭了

我目前记住的动作要点

  • 往后提起
  • 三个点进行支撑

蝴蝶机反着来

重量记录

三片太累，两片比较轻松

我目前记住的动作要点

二头杠铃弯举

重量记录

10kg，但其实后面的组我不到12个就做不动了

我目前记住的动作要点

  • 不要完全松下去